Ментальне здоров’я – це психологічний стан, при якому людина може реалізовувати свій потенціал, долати життєві стреси, продуктивно працювати та робити внесок у життя своєї громади. Турбота про ментальне здоров’я так само важлива, як і турбота про фізичний стан, а в період війни та післявоєнний час – це особливий фокус для жінок та чоловіків, що працюють.
Головний державний інспектор відділу з питань праці Південного регіону Управління інспекційної діяльності у Львівській області Західного міжрегіонального управління Державної служби з питань праці Нагірняк Галина нагадує, що турбота про ментальне здоров’я включає ефективне управління стресом, щоб не допустити появу дистресу (емоційне виснаження, стресові розлади та поведінкові проблеми). Ми не можемо вплинути на появу стресової реакції та негативних думок, але ми можемо контролювати їх, щоб ефективно адаптуватися. Нижче даю деякі поради, які допоможуть «триматися» і продуктивно жити в умовах війни:
– Щоб знизити рівень стресу, варто використовувати дихальні вправи та техніки усвідомлення.
– Щоб знизити страх невизначеності – треба визначитися, що ти можеш робити тут і зараз. Потрібен чіткий план дій як вдома, так і на роботі, інформованість і корисна рутинна діяльність.
– Важливо вчасно помічати сигнали психіки й тіла та використовувати методи, що пом’якшують процес адаптації до змін. За потреби, вчасно звертатися по фахову допомогу.
– «Інформаційна дієта» – ревізія твого «меню» новин – що і скільки «споживаєш», день для справ, а для новин – паузи, приємне для себе перед сном.
Коли ми в стані гострого стресу, то ніби втрачаємо ґрунт під ногами. Ми не можемо зосередитися на ухваленні рішень. Щоб прийти до тями, нам треба «заземлитися». Ось приклади ментального та фізичного «заземлення»:
- Зверни увагу на свої стопи – вони мають повністю стояти на підлозі, відчуй твердий ґрунт під ногами.
- Скажи собі: «Моє ім’я ________. Я тут, я живий/а, я в безпеці. Це відчуття пройде».
- Обери предмет у своєму просторі й досліди його, використовуючи всі органи чуття.
- Співай, молися або читай вірш.
- Згадай місце безпеки та спокою зі свого минулого й почни себе там уявляти.
- Тримай у кишені «заземлювальний» предмет (камінь, перстень, монету, шматок тканини, намистини тощо), щоб торкатися у хвилини неспокою.
- Дихай усвідомлено, тобто фокусуй свою увагу на потоку повітря, що вдихаєш і видихаєш, або помісти свою увагу на кінчик свого носа під час повільного дихання.
- Дихай животом, щоб дати сигнал своїй нервовій системі заспокоїтися, використовуй квадратне дихання
Крім цього, Галина Нагірняк рекомендує оцінити свій психологічний стан на роботі за допомогою індивідуального тесту
